Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях

Если у вас есть желание сбросить десять килограмм за неделю, вам нужно быть готовым к тому, что придется преодолеть тернистый и длительный путь. Очень быстро избавиться от такого веса не просто. Конечно же, можно выбрать наименее сложный путь и прибегнуть к так называемым чудо таблеткам или, например, произвести липосакцию. Но после таблеток очень скоро вес вновь вернется, а липосакция является тяжелой операцией с длительным реабилитационным периодом, во время которого нужно принимать множество медикаментов, включая антибиотики. Именно поэтому нужно собрать волю в кулак и настроиться на работу, ведь Вы хотите понять, как похудеть в домашних условиях.
С чего же нужно начать?
Если вы хотите сбросить десять килограмм за неделю, но не знаете, как начать, то начните с головы. Именно с нее. Вы должны выработать в себе правильное настроение, а главное – это позитивное восприятие того, что планируете проделать. Для этого достаточно повторять несколько раз в сутки простую фразу: «Я счастлива, потому что мое тело станет изящным и легким, у меня отличное настроение, у меня сильная сила воли». Подобным аутотренингом следует заниматься каждый день, особенно тогда, когда вы ощущаете сильный приступ голода или чувствуете, что вот-вот сорветесь.
Каким должен быть ваш рацион питания?
Диета подойдет лишь в том случае, если вы желаете сбросить всего пару килограмм. Тогда в течение нескольких дней вам удастся это сделать. Но если вы запланировали сбросить десять килограмм за неделю, вам будет довольно сложно, так как голодание и строгие диеты выдержать очень сложно. Кроме этого, они отрицательно влияют на здоровье. Вам необходимо составить меню и щадящий график питания из тех продуктов, к которым вы положительно относитесь. На помощь вам могут прийти даже детские рецепты, так как они очень даже полезны для здоровья.
На что важно обращать внимание, составляя диетическое меню и график питания?
Если вы хотите похудеть на десять килограмм, то вы должны запомнить, что общий дневной калораж вашего диетического меню не должен превышать полторы тысячи калорий! Причем следует учитывать, что это должны быть так называемые полезные калории. Так, например, те калории, которые вы получите, съев гамбургер, совсем не то по сравнению с теми, что организм получит от тарелки какой-нибудь каши с вареным мясом или рыбой. Ваше меню должно быть похожим на меню ребенка, то есть сбалансированным, правильным, полезным. И запомните, никаких копченных, соленых, жаренных, острых и мучных продуктов!
Правило№1. Для того чтобы сбросить 10 килограмм за неделю или две, количество съеденных вами калорий не должен превышать полторы тысячи. Кроме этого, они должны быть полезными!
Правило№2. Любой прием пищи, за исключением завтрака, начинайте со свежего и вкусного зеленого салата с оливковым маслом. Разумеется, никакого майонеза! Салат из овощей способствует пищеварительному процессу, поэтому вся пища, которая будет съедена после него, легче усвоится, а все токсины и другие вредные компоненты выведутся из организма. Завтракать лучше всего овсяной или гречневой кашей без сахара и соли.
Правило№3. Вам придется забыть о сахаре, сладких газированных напитках, маринадах, соленьях, дрожжевой выпечке. Отмазка вроде «съем маленький кусочек и больше не буду» не работает! Опыт показал, что за первым и вторым кусочком следует третий и четвертый. Всего лишь несколько дней подобного расслабления и ушедшие килограммы снова займут свое место на талии, животе и бедрах. Чтобы этого не случилось, нельзя ни в коем случае расслабляться, даже если видите, что вес стабильно снижается. Контролировать себя нужно каждый день, а чтобы снизить соблазны, то перечисленные выше продукты вообще не нужно покупать!
Правило№4. Не следует заниматься интенсивно физическими нагрузками в утренние часы. После этого вы почувствуете сильнейший аппетит. Ведь после того, как организм потратит калории, он захочет их вернуть. Именно поэтому выполнять основной комплекс упражнений лучше всего вечером. Оптимальным вариантом для желающих похудеть на десять килограмм за неделю будет йога, калланетика, гидроаэробика. Данные системы очень эффективны и при этом они помогают не растрачивать, а накапливать энергетические запасы в организме. Кроме этого, почаще гуляйте на свежем воздухе, посещайте баню или сауну. Обязательно приобретите весы и контролируйте каждое утро вес. Это даст вам возможность контролировать и управлять процессом похудения.
Ниже приведена эффективная, но очень жесткая диета.
Жесткая диета
Если вы хотите сбросить 10 килограмм за неделю, то эта диета – то, что вам нужно. Она рассчитана 7 дней. Все они, по сути, являются разгрузочными. В первый день вообще не рекомендуется ничего есть, только выпить полтора литра минеральной воды, поделив ее на четыре-шесть приемов. На второй день можно выпить восемьсот миллилитров молока и съесть одно яблоко на ночь. Третий день – бутылка минеральной воды. На четвертый день можно порадовать себя овощным салатом. Его можно приготовить из моркови, зелени и свежей капусты. Разрешается добавить в него столовую ложку оливкового масла. Порцию разделите на три приема. Пятый день снова восемьсот миллилитров молока. На шестой день постепенно следует вернуться к нормальному рациону. Меню шестого дня следующее:

Завтрак – одно вареное яйцо и 1/2 чашки несладкого чая. В одиннадцать утра можно выпить один стакан овощного бульона.
Обед – сто грамм отварной говядины и сто грамм горошка консервированного.
Полдник – яблоко.
Ужин – еще одно яблоко.

День седьмой. Можно съесть сто грамм творога, выпить стакан кефира или молока.
Суп луковый для похудения
Его часто называют чудо-супом, который превосходно сжигает жир. Гарантированное похудение составляет пять килограмм за пять дней. Возможна и большая потеря веса.
Суп не содержит в себе абсолютно никаких жиров. Основными его компонентами являются лук и зелень. Всем известно, что они очень способствуют расщеплению жировой ткани. Ученые считают, что зеленые овощи имеют так называемую отрицательную калорийность. Что это значит? А это значит, что для того, чтобы их переварить, организму нужно затратить больше энергии, чем они в себе содержат.
Очень важно во время данной диеты не употреблять алкогольные напитки. Пить спиртное можно только спустя двадцать четыре часа после завершения диеты. Воды пить чем больше, тем лучше. Пейте минеральной воды не меньше полтора литра в день. Пейте травяные и зеленый чаи. Возможно, придерживаясь этой диеты, вы осознаете, как похудеть на 10 килограмм в домашних условиях. Удачи Вам!