Диета минус 60 отзывы, меню, рецепты

Оригинальный способ похудения от Екатерины Миримановой – диета минус 60, система имеет множество поклонников. Она подкупает простотой, доступностью и удобством для обычной жизни. Вы можете питаться почти теми же продуктами, что и остальные члены семьи, достаточно ввести небольшие ограничения, и организовать приемы пищи особым образом.
Система питания минус 60 имеет множество форумов поддержки и развитое сообщество – общение, советы и рецепты ждут желающего похудеть с ней. А еще она, скажем так, наименее несбалансированный способ из тех, которые не предполагают ведение пищевых дневников, строгий подсчет калорий и взвешивание еды.
Ее разработала Екатерина Мириманова, которая смогла похудеть на 60 килограмм, без всяческих таблеток и прочих методик. Она основана она на раздельном питании, питании только до 18ч и ежедневных обязательных физических нагрузках. При этом запрещенных продуктов нет.
Она поистине уникальна, поскольку она не предполагает отказ от каких-либо продуктов, в ее основе лежит раздельное питание и отсутствие поздних ужинов. Согласно отзывам, диета минус 60 позволяет не только избавляться от лишних килограммов, но и оставаться при этом сытым, здоровым и счастливым. Врачи подтверждают, что ее меню, а также система питания в целом не противоречат диетическим канонам, поэтому она не только безопасна, но и полезна для здоровья.

Система минус 60 и правила составления меню

Завтрак – до 12 часов дня вы можете есть все, что угодно, в том числе и «запрещенные» на других диетах продукты. Бутерброды, сладости, пирожные, конфеты – все это можно, особенно если вы действительно хотите это есть. Главный принцип – есть досыта, но не переедать специально.
В обед вы можете съесть что-то смешанное, например, порцию нежирного мяса/рыбы с крупами, овощами. Продукты следует готовить с минимумом жира, допускается чайная ложка майонеза, соевый соус. Можно есть и фрукты – но только кроме сладких;
На ужин, который должен состояться до 18 часов, нужно съесть какое-либо блюдо, приготовленное по правилам здорового питания.

Варианты ужина по диете минус 60

Фрукты (или овощи) и молочная (кисломолочная) продукция жирностью до 5%;
Фрукты и овощи;
Фрукты (или овощи) и крупы (гречка или рис, кроме белого шлифованного);
Мясо (или рыба, или яйца);
Овощи для ужина: кроме картошки, горошка, бобовых, кукурузы, батата, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо.
Фрукты: 1-2 яблока (или цитрусовые, несколько слив или чернослив, арбуз, ананас, авокадо).
Считать калории и специально «насильно» урезать порции не нужно. Опять-таки ешьте умеренно и досыта, но не переедайте;
Каждый день выполняйте физические упражнения по самочувствию и делайте самомассаж проблемных зон;
Будьте морально готовы к длительному похудению, и не ругайте себя за временные «спады».

Меню и рецепт диеты

Примерное меню и рецепт на день для худеющего по системе минус 60 может быть таким:

Завтрак: свободный прием пищи – например, бутерброд с колбасой и сладкий творожок или конфета
Обед: тушеная капуста с минимумом масла, 100-200 г тушеной говядины, или даже отварные сосиски
Ужин: порция гречневой каши на воде с тушеными помидорами и кабачками.

Перекусы диетой не поощряются, в идеале вы должны привыкать к трехразовому питанию, и снять «озабоченность» постоянными приемами пищи.
Кабачки, запеченные с мясным фаршем

Ингредиенты: 2 кабачка, 120 г мясного фарша, 2 помидора, 1 головка репчатого лука, 2 ст. ложки твердого тертого сыра, 1 ст. ложка оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1/2 ч. ложки сушеного орегано, перец черный молотый и соль по вкусу.
Один кабачок разрезать пополам, удалить косточки, снять кожуру, посолить. Второй кабачок обработать и нарезать мякоть кубиками.
Лук и чеснок нарубить и спассеровать на оливковом масле, добавить фарш, орегано, жарить все вместе несколько минут.
Помидоры ошпарить, снять кожицу, мякоть нарезать кубиками. Одну треть добавить к обжаренному фаршу, посолить, поперчить.
Оставшиеся помидоры уложить в форму, посолить и поперчить. Наполнить кабачки мясным фаршем, уложить их в форму поверх помидоров и посыпать тертым сыром.
Запекать в духовке 30 минут при 200°. При подаче посыпать рубленым тимьяном.

Тушеные овощи с творогом

Ингредиенты: 4 цуккини, 2 сладких перца (красный и зеленый), 2 крупных помидора, 1 упаковка (200 г) творога с чесноком, 2 яйца, 1 луковица, 6 ст. ложек фруктового уксуса, 2 ст. ложки нарубленной зелени петрушки, соль, перец.
Лук очистить и нарезать кружочками. Кабачки вымыть, обрезать кончики, обсушить, нарезать кружочками, удалить сердцевину.
Перцы разрезать пополам, удалить стержни, вынуть семена, вымыть и нарезать кружочками. Помидоры помыть, обсушить, удалить хвостики, нарезать кружочками.
Лук, кабачки, сладкий перец и помидоры положить слоями в широкий сотейник, каждый слой посыпать солью, перцем, залить уксусом, накрыть крышкой и тушить до готовности при очень слабом нагреве около 40 минут (не перемешивая).
Творог с чесноком тщательно перемешать с яйцами, приправить специями.
Примерно за 5 минут до конца тушения положить эту массу на овощи, накрыть крышкой и продолжить тушить, посыпав зеленью.

Плюсы и минусы системы Екатерины Миримановой

Плюсы системы питания лежат на поверхности:

Вы можете есть свои любимые продукты утром, значит, тяг к различным продуктам у вас не возникнет, и вероятность переедания «Просто так» будет минимальной;
Вы сможете питаться за одним столом с семьей, достаточно внести незначительные изменения в рацион;
Питание довольно дешевое, разнообразное, и, скажем так, полезней, чем многие монодиеты;
Большинство людей «наевших» килограммы действительно могут похудеть и оздоровиться таким способом.

Минусы диеты минус 60

Спортивной фигуры с такими принципами питания не достичь. Для построения красивых мышц вы должны следить за «пропорциями», то есть учитывать соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, а также восполнять потребность в необходимых витаминах и минералах. Вы просто похудеете, но, возможно, не сможете добиться минимальной толщины жировой прослойки и красивого рельефа мышц;
У некоторых людей свободные правила питания вызывают настоящий пищевой загул – вы должны сами контролировать себя, и не переедать. Если не умеете – вам нужны объективные критерии, например, те же калории, а не списки «разрешенных и запрещенных продуктов»;
Завтраки по системе могут, опять-таки, превратиться в пищевой загул, за этим тоже придется следить.

Почему бывают отрицательные отзывы

Отрицательные отзывы о системе минус 60, как правило, пишут 2 категории худеющих:

Спортсменки, фитнессистки-любительницы. Их «участь» – взвешивание, учет и контроль, а вот «не есть после…» им может даже навредить, особенно если тренировка вечерняя.Система может привести к замедлению метаболизма, если человек банально будет есть все, что ему «нравится», и не учитывать потребности тела в ккал и БЖУ.
Девушки, впервые в жизни севшие на диету, и имеющие ограниченный объем информации. Они считают, что «йогурт равно польза», хлопья с приставкой фитнес «способствуют похудению» и пока не знают, сколько лично им надо есть для снижения веса. С довольно размытыми и демократичными правилами они благополучно наедаются «до нормы», и не худеют.

В общем, система похудения сугубо индивидуальна, и перед ее применением следует хорошо подумать и распланировать свое питание. В процессе похудения Екатерина Мириманова советует не забывать об уходе за кожей лица и тела, а также о ежедневных физических нагрузках.