Как выйти из депрессии в домашних условиях

Депрессия всегда приходит в самый неприятный для нас момент, когда в жизни ничего не ладиться, а все настроены только против Вас. Дело в том, что в это время наш организм максимально подвержен влиянию из вне, поэтому очередная жизненная неурядица может вызвать целый ряд проблем связанных с психикой – панику, страх, злость, зависть, тревогу и т.п. Такое состояние не просто угнетает человека, оно начинает ломать его внутренний стержень, что приводит к полному разочарованию в жизни, себе и окружающих. Поэтому необходимо срочно избавиться от этого недуга. Вот о том, как выйти из депрессии и пойдет речь в нашей сегодняшней статье, которая, мы надеемся, Вам очень поможет.
Изменить рацион питания
Первым шагом, способствующим избавлению от депрессии, будет смена ежедневного рациона. В частности Вы должны начать кушать не только те продукты и блюда, которые Вам хочется, но также употреблять и те, которые необходимы для улучшения Вашего эмоционального состояния. Вот перечень самых эффективных продуктов, которые помогают в борьбе с депрессией:

Кофе. Объем выпитого за день кофе должен составлять от 4 до 6 небольших чашек. Кофе не может быть заменено чаем или энергетическим напитком, так как они не могут активизировать дофамин и серотонин, которые вырабатываются головным мозгом и отвечают за хорошее настроение.
Сладковатые сыры. Содержат в себе такое важное вещество, как триптофан, который может заставить мозг вырабатывать серотин – нейромедиатор, который повышает настроение.
Соя – один из самых диетических продуктов, которые могут помочь в борьбе с депрессией.
Миндаль – является неким связующим звеном в выделении серотина. Миндаль содержит в себе витамин B6, который помогает быстрее и лучше превращать триптофан в серотин. Кроме того, этот витамин стимулирует работу головного мозга в целом, что тоже помогает выйти из депрессии.
Фасоль – продукт, который также обладает антидепрессивным свойствам, благодаря содержанию сложных углеводов и фолиевой кислоты.
Шпинат. Также как и фасоль, шпинат содержит в себе фолиевую кислоту, способствующую выработке серотина, а также имеет в себе такое полезное вещество, как магний, который способствует успокоению и расслаблению мышц, что является немаловажным фактором в борьбе с депрессией.
Говяжья печень. Витамин B2, который содержится в говяжьей печени, способствует выработке такого гормона, как гомоцистеин, который стимулирует организм к избавлению от депрессии и не дает “застрять” в этом состоянии надолго. Кроме того, в печени также содержится уже известный нам триптофан, но главное то, что он не разрушается даже при длительной термообработке, поэтому говяжья печень полезна даже после длительного тушения / жарки.
Апельсин. Бодрящий и стимулирующий эффект наблюдается от приема апельсинов. Дело в том, что они имеют оранжевый цвет, который по мнению ведущих специалистов в мире считается оттенком, который вызывает приток небывалой энергии и оптимизма, теме же эффектами обладает вкус и запах апельсина. Не зря апельсины часто носят родным и знакомым, когда те заболевают.
Банан. Фрукт, который богат на всё те же сложные углеводы и триптофан. Диетологи и невропатологи советуют принимать бананы каждое утро для улучшения настроения с первых минут бодрствования.
Шоколад. Полезным эффектом обладает только горький шоколад, который способствует выработке эндорфина, который также именуется гормоном счастья. Способствует его выработке вещество, называемое фенилэтиламином. Чем Выше будет процент какао в шоколаде, тем лучше будет Ваше настроение.

Включить в режим дня физические упражнения
Любые физические упражнения, напрямую относящиеся к спорту, имеют большое значение при борьбе с депрессией. Благодаря спорту мы улучшаем своё физическое состояние, чем повышаем самооценку, ведь теперь мы будем выглядеть красивее, подтянутее и легче будет выполнить какие-либо нагрузки на работе или по дому. Кроме того, спортивные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые напрямую влияют на настроение человека, а главное уменьшают чувствительность к болевым ощущениям, которые человек испытывает во время депрессий.
Многие ученые и профессиональные спортсмены называют чувство, которое приходит после выработки эндорфинов, в результате долгих физических упражнений – эффектом морфия, так как испытуемые чувства можно сравнить с ощущениями после принятия такого наркотика как морфий, только в нашем случае – это безопасно и даже полезно для здоровья человека. Регулярное занятие спортом действует также как и седативное средство, то есть избавляет человека от чувства тревоги, страха и организму проще бороться со стрессом.
Теперь давайте перейдем непосредственно к списку тех упражнений и занятий, которые способствуют выходу из депрессии:

велоспорт;
танцы (активного характера);
бег на небольшие дистанции;
аэробика;
теннис (как большой, так и настольный);
плаванье;
длительные прогулки;
йога.

Обратите внимание, что во время депрессии важно заниматься физическими упражнениями в группе или со знакомым Вам человеком, так как в такие моменты очень важна и социальная активность человека, а главное – поддержка со стороны.
Если Вы не имеете серьезных проблем со здоровьем, то и консультироваться с врачами на счёт перечисленных упражнений тоже особого смысла нет. Главное выполнять все тренировки не “до последнего вздоха”, держать ритм и придерживаться не “количества”, а качества. А также заниматься упражнениями регулярно (3-4 раза в неделю по 20-30 минут, если мы говорим об аэробике, велоспорте, плаванье и йоге, для остальных же случаев время может быть увеличено).
Чтобы не превращать физические упражнения в изнурительное и утомительное занятие, старайтесь выбирать только те упражнения, которые Вам нравятся и удобны для Вас в выполнении, их разнообразие также не помешает.
Чаще бывайте на свежем воздухе
Американские ученые недавно провели эксперимент с мышами, которые на протяжении 10 месяцев дышали загрязненным воздухом, что свойственно для малопроветриваемых квартир, крупных городов (где большая загазованность атмосферного воздуха из-за выхлопов машин), а также тех населенных пунктов, которые находятся рядом с заводами, фабриками и другими предприятиями, выбрасывающими в атмосферу вредные вещества, в общем, всем тем воздухом, которым дышат 80% населения Земли.
Результаты были шокирующими: у мышей ухудшилась память (они перестали запоминать, где находится поилка, домик для сна и т.п.), их состояние можно было описать, как депрессивное (к животным этот человеческий термин сложно отнести, но всё же), выражалось это в переживаниях без явных тому причин. Выводы, к которым пришли ученые, оказались следующими: регулярный выезд за город, прогулка по лесу и местам, которые находятся вдали от заводов, автомобильных трасс и железных дорог – способны избавить человека от депрессивного состояния, повысить его иммунитет, а также улучшить память человека.
Если Вы вынуждены сидеть дома или в офисе, то старайтесь чаще проветривать помещение и делать влажную уборку. Использовать разнообразные ионизаторы и очистители воздуха не особо рекомендуем, потому что организм перестает бороться с микробами, населяющими нашу квартиру и, выйдя на улицу – человек может сразу подхватить вирус. То есть кроме депрессии, человек получит ещё и дополнительные проблемы с физическим здоровьем.
Стройте планы на светлое будущее. Задайтесь целью
Избавиться от депрессии поможет оптимизм и вера в светлое будущее, поэтому когда Вы почувствовали на себе весь тот груз депрессивного состояния, не стоит отчаиваться, а нужно продолжать бороться и жить дальше. Особенно сложно выйти из депрессии после развода, когда жизнь кажется бессмысленной. Если Вы попали именно в такую ситуацию, то мы советуем прочесть нашу статью о том, как пережить развод с мужем, в которой мы раскрыли основные этапы и методы борьбы со сложившейся ситуацией.
Даже если причиной депрессии стала другое горестное событие в Вашей жизни, Вам всё равно нужно задаться целью, к которой Вы будете стремиться. Она должна активировать Вас, как человека жаждущего жить и открывать для себя всё новые и новые аспекты своей жизни. План должен мобилизировать, чтобы Вы могли избавиться от прошлых воспоминаний и подумать о хорошем будущем. Чем реальнее и чем интереснее будет Ваша цель, тем быстрее можно будет избавиться от наболевшего в душе.
Открыть для себя новые горизонты помогут друзья, которые напомнят Вам о том, о чём Вы так долго мечтали и к чему стремились.
Не оставайтесь в одиночестве
Главное правило, которое Вы должны усвоить – во время депрессии нельзя оставаться в одиночестве, оно пагубно влияет на человека и не способствует выходу из этого состояния, а только ещё больше ухудшает положение. Чаще проводите время с друзьями, общение с ними будет ограничивать Вас от замыкания в себе и своих мыслях. Темы разговора будут далеки от тех, которые мучают Вас. Вы сможете чаще смеяться, радоваться и даже если загрустите, то это будет совместная грусть, которая не влияет пагубно на психологическое состояние, а наоборот сближает людей, что оказывает укрепление дружбы между вами.
С друзьями и родными советуем почаще посещать увеселительные заведения, такие как бары и кафе, ледяной каток и караоке, играть в бильярд, боулинг и тому подобные развлечения. Вы и сами не заметите, как забудете то, что так долго удручало Вас.
Не отказывайте себе ни в чем
Полезной методикой в борьбе с депрессией является полное удовлетворение своих желаний. Чувство удовлетворенности способствует подавлению плохого настроения и стимулирует человека к позитивному мышлению. Вы как бы заменяете то, что потеряли, тем, чего так давно хотели. К примеру, это может быть большой шоколадный торт с фруктовой начинкой и бельгийским кремом, о котором так давно мечтали, но всё никак не могли себе его позволить попробовать, так как он неблагоприятно может отразиться на Вашей фигуре. Удовлетворить себя можно не только чем-то съедобным, но и какой-либо другой покупкой, что-то из техники (для мужчин) или из одежды (для женщин). В эти моменты не стоит жалеть денег, главное, чтобы Вы исполнили свою мечту, купив то, о чем так долго мечтали.
Не разбирайтесь в причинах депрессии
Одна из основных причин усиления депрессивного состояния – это разбор причин, послуживших такому расстройству. Мы советуем этого не делать по нескольким причинам, во-первых, Вы всё равно ничего уже не измените, во-вторых, начав “копаться” в воспоминаниях, Вы заставите себя снова пережить те моменты, которые были для Вас очень и очень неприятными. Не найдя желаемого ответа, Вы будете раз за разом прокручивать в своей памяти те ужасные моменты, и тем самым ухудшать свое нынешнее психологическое состояние.
Избавиться от депрессии можно при помощи заполнения своего прошлого новыми, веселыми, интересными и приятными воспоминаниями. Позитивные мысли сильнее негативных, поэтому со временем депрессивное состояние пройдет, как и забудется всё то прошлое, которое изменило Вашу жизнь не в лучшую сторону.
Идите по жизни с улыбкой
Улыбка бесценна, хотя она не стоит нам ничего, но искренняя улыбка способна подарить нашим друзьям и знакомым хорошее настроение, а значит и в ответ мы получим улыбку дорогих нам людей и как следствие хорошее настроение, которое так необходимо в этот момент. Специалисты в области мотивации утверждают, чтобы день начался и продолжился хорошо, нужно обязательно утром искренне улыбнуться себе в зеркало или даже рассмеяться. Это способствует оптимизму, хорошему настроению и заряду позитива на весь день. Улыбок и так не хватает в нашей жизни, а с ними даже сложные ситуации кажутся простыми. Ведь не зря молодым родителям советует смеяться и показывать смех своим малышам, когда те оступаются и случайно падают. Ведь они плачут не от боли, а от страха, который легко преодолеть через искренний смех.
Сон – лучшее лекарство
Ещё с самого детства мы слышим эту мудрую поговорку: “Сон – лучшее лекарство!”. И ведь это действительно так. Ученые доказали, что для здорового сна человека необходимо 7 часов времени. За это время мозг успевает полностью “переварить” всю ту информацию, которую получил за день, и уже с “чистой” головой начать получать новую. Когда же мы не высыпаемся, мозг начинает плохо справляться с поступающей информацией, вызывая ответную реакцию – протест, который выражается в виде злости, раздражительности и в других формах, которые схоже с депрессией. Чтобы побороть депрессию нужно начать ежедневно хорошо высыпаться, таким образом, каждый день Ваш мозг с новыми силами будет вступать в борьбу с плохими воспоминаниями и настроением, а во сне перерабатывать информацию и забывать весь тот негатив, что скопился в течение всего дня.
Перестаньте обращать внимание на негатив
И последним нашим советом о том, как выйти из депрессии самостоятельно, будет следующее: “Научитесь воспринимать только позитив и не обращать внимания на жизненный негатив!”. Поймите, что жизнь многогранна, в ней есть хорошие и плохие моменты, и у Вас есть два принципа жизни: либо идти по её светлой стороне, либо же считать только тёмные полоски. Мы же рекомендуем обращать внимание и запоминать только всё то хорошее, что происходило с Вами, а на весь тот негатив, несправедливость и хамство просто закрывать глаза, тогда жизнь наполнится яркими красками и Вы увидите мир в совершенно другом ракурсе, который Вам обязательно понравится.
Умные люди говорят, что самый злейший сидит внутри нас, поэтому если у Вас получиться побороть себя и избавиться от депрессии, то Вы одержите победу, которая достойная высших похвал. И поверьте, справиться с собой вполне реально, если только этого захотеть…