Упражнения для глаз при работе за компьютером (Видео)

Многие считают, что любые физические упражнения очень сложные, приходится сильно напрягаться, не хватает воздуха и начинает кружиться голова, но это не так. Например, если делать упражнения для глаз – усталости не возникает, зато они очень положительно влияют на зрение и расслабляют глаза. Также стоит помнить, что для выполнения упражнений не нужны специальные тренажеры, делать их можно в любое время суток в любом месте.

• Упражнения для глаз при близорукости
• Упражнения для глаз при дальнозоркости
• Упражнения для глаз для улучшения зрения
• Упражнения для глаз по Бейтсу

Упражнения для глаз при близорукости

1. Сядьте и выпрямите спину, голову поднимите чуть-чуть вверх. Досчитайте до трех и со всей силы закройте глаза, потом откройте на несколько секунд и вновь сожмите. Сделайте 5 повторений.
2. В том же положении начните моргать глазами на высокой скорости, продолжительность морганий – 2 минуты.
3. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч, смотрите вперед около 3 секунд, а потом поднимите правую руку и поднимите большой палец. Смотрите четко на большой палец около 5 секунд, далее отпустите руку. Сделайте упражнение 10 раз.
4. Из того же положения вытяните вперед правую руку на уровень глаз, после этого пристально смотрите на кончик указательного пальца. Далее начните приближать руку к лицу, чтобы потерять фокус внимания и палец начал двоиться. Выполняйте 5 повторений.
5. Снова стоя вытяните перед собой руку и зафиксируйте на расстоянии 30 сантиметров относительно глаз. Досчитайте до трех и посмотрите пристально на палец, чтобы потерять фокус внимания, далее начните закрыть по очереди каждый глаз ладонью и смотреть на указательный палец. Вновь уберите ладонь и смотрите двумя глазами. Можно комбинировать движения как вам удобнее. Самое главное – создать нагрузку на левый или правый глаз. Сделайте 5 подходов.
6. Из той же позы отведите вправо одну из рук и согните в локте, а потом без поворотов головы смотрите на указательный палец, так вы натренируете боковое зрение. Двигайте рукой, из одной стороны в другую наблюдая за пальцем, далее можно сменить руку. Проведите 10 движений в каждую сторону, пока не почувствуете утомления.
7. Сядьте и расслабьтесь, а потом прикоснитесь к векам и нежными движениями начните массажировать их. Можно делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Время выполнения упражнения – 1-2 минуты.
8. Сядьте и расслабьте глаза, чтобы веки были чуть-чуть опущены. Далее начните нажимать на веки, но очень легко, чтобы не было болевых ощущений. Задерживайте палец около век на 3 секунды, после чего уберите его.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

1. Сядьте и расслабьтесь, чтобы все мышцы отдыхали. Спина должна быть прямой, голову поверните чуть-чуть вправо, смотрите ровно перед собой. Двигайте головой из стороны в сторону, но не задерживайте внимание на окружении, чтобы глаза были расслаблены. Сделайте несколько поворотов в каждую сторону, это упражнение для расслабления глаз.
2. Из того же положения согните одну из рук в локте и поднимите, указательный палец должен находиться на расстоянии около 30 сантиметров перед лицом. Сначала смотрите перед собой, а потом переводите внимание на палец, чтобы менялся фокус. Каждые пять секунд переводите внимание с окружения на палец, выполните упражнение 10 раз.
3. Сядьте на стул и удерживайте спину ровно, а потом уберите руки за голову и согните в локтях. Встаньте на носки, а спину отклоните назад, чтобы вы практически лежали на стуле. Вытяните ноги и опустите руки вниз, взгляд должен быть расслаблен. Упражнение помогает при дальнозоркости, но выполнять его нужно регулярно.
4. Сидя на стуле, отпустите обе руки вниз, прижмите кисть к правому плечу и вытяните левую руку, а потом вытяните руки перед собой и медленно опустите их вниз. То же самое сделайте с другой рукой, сделайте примерно 10 подходов с каждой рукой.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

1. Смотрите в зеркало и поднимайте веки, сначала по отдельности, а потом сразу обе. Далее подключите к движению брови. Выполняется оно для кровоснабжения глаз и слезных желез. Оно отлично рассасывает любую застойную слизь в глазах.
2. Удерживайте голову ровно и наблюдайте за маятником, установите маятник на той же высоте, что и лицо. Продолжительность – 10 минут.
3. Сделайте то же самое, но маятник закрепите чуть выше, чтобы глаза были подняты вверх, а голова оставалась на том же уровне.
4. Упражнение на развитие фокусировки – смотрите на дальний предмет, а потом переводите внимание на ближний. Сделайте 20 повторений.
5. Маленький мячик держите на расстоянии 20 сантиметров от лица, двигайте его из стороны в сторону и вверх вниз. Двигать головой запрещено, участвуют только глаза. Далее можно делать круговые движения.

Упражнения для глаз по Бейтсу

Есть специальный рисунок для выполнения данных упражнений, на нем изображен иероглиф, на котором виднеется слово ОМ. Выполняют упражнения для увеличения чувствительности сетчатки глаза, а именно – центральной ямки. Они стимулируют кровообращение и увеличивают четкость зрения.

1. Держите карту на расстоянии около трех сантиметров от лица, заранее приобретите «ОМ карту». Держите взгляд возле основной точки в центре карты, именно эта точка является самой видимой частью рисунка. Далее нужно медленно двигать глазами по знаку и смотреть на то, что наиболее четко видно черный цвет, причем боковым зрением. Делайте упражнение не менее трех раз, вы заметите, что с каждым разом знак темнеет все сильнее и сильнее, разумеется, это всего лишь иллюзия.
2. Встаньте прямо и смотрите на карту, отдалите ее от лица на расстояние около 1,5 метра. Вы увидите, что основной знак обрамлен странной ломаной линией, которая напоминает изображение прекрасных листьев подсолнуха и ассоциируется с солнцем. Установите взгляд на любом из участков линии, потом двигайте глазами по всем отрезкам линий. Можно двигать головой во время перемещения взгляда, но учтите, что нужно моргать в конце любого из отрезков, правда, без сильной нагрузки на глаза. Со временем вы начнете замечать, что отрезки становятся темнее, через некоторое время они станут черными (только для вас).
3. Вновь установите карту на расстоянии не менее 1,5 метра, посмотрите на окружность, расположенную около знака. Смотрите пристально на одну из точек окружности, а потом постепенно двигайте по ней взглядом, не забывайте, что можно двигать головой для снижения нагрузки с глаз. Далее закройте глаза и повторите упражнение, это не только улучшит зрение, но и повысит фантазию. Сделайте несколько подходов.
4. Возьмите таблицу Сивцева, которая состоит из набора букв, ее используют окулисты во время медицинского осмотра. Удерживайте ее на расстоянии не менее метра от лица, помните, что в комнате должно быть хорошее освещение. Далее начните улучшать точность зрения – смотрите на самую мелкую букву внимательно и пытайтесь ее разглядеть. Можно начинать с крупных букв, а потом смотреть на маленькие. Затем выключите свет и зажгите свечу, смотрите на мелкие буквы и попытайтесь назвать их. Чем хуже освещение – тем сложнее выполнять упражнение. Далее вы можете начать читать книгу, берите любую книгу и читайте несколько страниц, чтобы усложнить упражнение – отодвиньте книгу подальше от лица. Если не можете читать при очень плохом освещении – включите светильник, можете накрыть его тканью.