12 правил для похудения без диет

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно салиться на различные диеты, такие как Магги, Дюкана, Патрасова и тому подобные. Достаточно несколько изменить свои привычки. Или приобрести новые. Эти несколько приемов помогут вам в этом. И так, пожалуй начнем и перечислим 12 несложных правил для похудения без диет!
Первое! Любуйтесь одеждой маленьких размеров, повесьте любимое старое платье, узкую юбку или скинни–джинсы и любуйтесь ими каждый день. Это, по мнению специалистов, очень хорошо мотивирует выиграть желаемый «приз».
Второе! Больше спите, согласно данным исследователей из Мичиганского университета, дополнительный час ночного отдыха может помочь потерять до 5 кг в год. Старайтесь спать не менее 7,5 часов в сутки. Уставшие люди чаще перекусывают днем.
Третье! Отвлекайте себя от еды, если захотелось съесть чего-то вредного, сходите на прогулку или позвоните подруге. После прогулки или телефонного разговора вы можете и не вспомнить о своем желании.
Четвертое! Покупайте продукты в маленьких упаковках, большая упаковка таит в себе угрозу быть съеденной за один раз. Чтобы не допустить этого, покупайте маленькие упаковки.
Пятое! Пейте зеленый чай, чашечка теплого зеленого чая уменьшает выброс инсулина в кровь, что позитивно влияет на уровень содержания сахара в крови и ведет к сжиганию подкожного жирового слоя.
Шестое! Пейте из «тонких» стаканов, вместо широкого сосуда используйте высокий, чтобы сократить количество «жидких» калорий в рационе. Таким образом количество калорий выпитого сока, газировки вина или другого напитка сократится на 25 –30% меньше. Ученые утверждают, что визуальные сигналы может обмануть нас и таким образом заставить потреблять больше или меньше напитков.
Седьмое! Ешьте из маленьких тарелок голубого цвета, исследования ученых показали, что цвет влияет на аппетит человека. Например, если есть из голубой посуды, то наедаешься быстрее. А порция еды на маленькой тарелке выглядит больше, чем на большой.
Восьмое! Ешьте только сидя, всегда присаживайтесь, когда едите. Только в этом случае вы едите осознанно. Кекс, съеденный на ходу, не воспринимается мозгом как «нормальный прием пищи».
Девятое! Готовьте еду сами, готовка способствует потере веса. Например, час хлопот у плиты сжигает 120 ккал. При этом помните, что блюда следует варить, запекать или готовить на гриле, а не жарить.
Десятое! Избавьтесь от вредных «заначек» Не храните дома или на работе сладости, печеньки и другие калорийные перекусы — так вы подвергаете себя дополнительному соблазну. Избавьтесь от них или замените на здоровую альтернативу: например, орехи, семечки, фрукты.
Одиннадцатое! Не берите поднос в столовой, покупая еду, берите только то, что сможете унести в руках. Так у дополнительной булочки или десерта не будет никаких шансов быть съеденной вами, а вы съедите меньше калорий.
И последнее правило! Ешьте в ограниченный промежуток времени, например, перед началом обеда поставьте таймер на 20 минут — это время вашего обеда. Это вовсе не значит, что за эти 20 минут вы должны успеть набить желудок всем подряд — ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. После того, как сработает таймер, обед закончен.
Вот собственнно и все 12 нехитрых правил. Скорейшего похудения вам!