Худеем правильно

В последнее время Интернет пестрит всевозможными методами и схемами похудения. Это хорошо, если предложат кефирную диету или, скажем, гречневую. Но иногда предлагают попить соду или уксус, что может значительно навредить организму. Мы советуем вам воспользоваться определёнными правилами, которые позволят сбросить несколько килограмм без вреда для здоровья.
1. Кушайте минимум 5 раз в день. Три приёма пищи основные (завтрак, обед, ужин) и два – перекус (второй завтрак и второй ужин). Когда вы принимаете пищу редко, ваш организм наоборот начинает накапливать жиры.
2. Уменьшите объёмы пищи. Не обязательно высчитывать калории того или иного продукта, достаточно воспользоваться кухонными весами. Вы должны употреблять не более 300 г. еды за один раз во время завтрака, обеда и ужина. Во время перекуса можно съесть яблочко или йогурт.
3. Пейте воду, фильтрованную, кипячёную или бутилированную негазированную. 1.5-2 литра в день обязательно должны быть в вашем рационе. Чай, кофе, сок и компот не считаются. Выпивайте два стакана воды за полчаса до еды. Это позволит заполнить желудок и не даст вам потянуться за добавкой.
4. Не пейте во время еды. Если вы съедаете 300 г., а затем запиваете ещё чем-нибудь, вас желудок растягивается, что в вашем случае нежелательно. Подождите 1.5 часа, пока переварится пища, а затем смело можете попить чай или компот.
5. Забудьте про еду за 3 часа до сна. Диетологи утверждают, что формула «не есть после шести» работает только для тех, кто заканчивает день в девять вечера. Но большинство из нас так рано не уходят ко сну. И если не есть после шести, организм опять же начнёт копить жир. Поэтому планируйте свой день так, чтобы последний приём пищи был лёгким (допустим, стакан кефира или йогурта), и за три часа до сна.
6. Следите за тем, ЧТО вы едите. Конечно же, вам нужно кушать только полезные продукты. Забудьте про колбаски, жирное мясо, копчёности, жареные блюда и соленья-варенья. Овощи и фрукты должны стать вашими главными продуктами. Не забывайте также про белки (нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты) и углеводы (каши, а не булочки). Забудьте про белый хлеб, он усваивается нашим организмом полностью и проявляется на теле в виде целлюлита. Но мы, конечно, не хотим жить в таких спартанских условиях, и иногда хочется чего-нибудь сладенького, солёненького, копчёненького. Чтобы похудеть, не обязательно держать себя в жёстких рамках. Все запрещённые продукты можно скушатьв небольшом количестве до 12 утра, чтобы они успели перевариться и не превратились в жир. Но запомните – в небольшом количестве. Если шоколад, то один квадратик, если колбаска, то один тоненький кусочек и т. д.
7. Занимайтесь спортом. Не обязательно утомлять себя тренировками по полтора часа или ходить в фитнес клуб, что, конечно, тоже не помешает. Можно выбрать себе комплекс упражнений 15-минуток на проблемные зоны и делать его утром и вечером, а всё оставшееся время взвешивать себя на весах и измерять объём талии.