Профилактика обострений заболеваний спины в повседневной жизни

Чтобы избежать обострений, важно уметь правильно двигаться, выполняя привычные повседневные дела. Поэтому хочу дать всем несколько советов, может быть, банальных, но, поверьте, очень полезных. Итак…
Правильно убираем дом…
Когда пылесосите дом или квартиру, попытайтесь минимизировать наклоны. Вместо этого удлините трубку пылесоса, чтобы можно было дотянуться до любого участка, не наклоняясь.
Убирая под кроватью или столом, вместо того чтобы сгибаться, лучше опуститесь на одно колено.
Поднимая что-нибудь с пола, не наклоняйтесь, а опуститесь на корточки. Если вы все-таки вынуждены наклониться, то обопритесь рукой о стул или стол. Такие действия предотвращают нагрузку на поясницу.
Если у вас болит спина после сна, то это первый признак обострения заболеваний позвоночника. Поэтому ни в коем случае нельзя в этот период заниматься уборкой. Лучше нанять уборщицу (благо клининговых компаний сейчас масса). Помните, здоровье дороже!
Правильно поднимаем и носим тяжести…
Одна из причин острого спазма мышц, смещения межпозвоночного сустава или грыжи диска — это неудачное движение при подъеме и переносе тяжестей. Чаще всего «срыв» спины происходит при резком движении, когда тяжелый предмет поднимают рывком, особенно если приходится перемещать его в сторону, поворачивая туловище. Поэтому во избежание «прострелов» соблюдайте элементарные правила:

не носите тяжести в одной руке или на одном плече, разделите груз по возможности равномерно для обеих рук;
старайтесь с тяжестями в руках резко не наклоняться и резко не выпрямляться;
если у вас уже были проблемы со спиной, например появляется боль в спине после сна, избегайте носить более 5—10 кг. Если все-таки приходится носить тяжести, надевайте специальный ортопедический бандаж или хотя бы любой плотный и широкий пояс;
поднимая что-либо тяжелое с пола, сначала присядьте на корточки и далее, взяв груз, поднимайте его с ровной спиной и держа голову приподнятой (вспомните, как поднимают штангу штангисты);
не стесняйтесь пользоваться хозяйственными сумками на колесиках.

Прислушайтесь к данным выше советам и будет у Вас меньше проблем со спиной. Причем, все рекомендации призваны к профилактике прежде всего дегенеративных заболеваний, например, таких как остеохондроз. А, как известно, предупреждение прогрессирования эти болезней более эффективно, чем последующее лечение. Удачи и здоровья!