Как вести здоровый образ жизни, советы

Каждый из нас хочет жить долгой и счастливой жизнью, а для этого естественно необходимо крепкое здоровье, которое поможет насладиться всеми прелестями жизни. Как вести здоровый образ жизни, знает, наверное, каждый, однако большинство забывают детали, о которых мы сегодня и поговорим.
Следует отметить положительную тенденцию в стремлении людей стать здоровыми, хотя это и не удивительно, ведь в последнее время во всех СМИ стали часто упоминать тему здоровья. Однако столь бурная активность вокруг здорового образа жизни вызывает некий хаос: человек попросту теряется во всех этих диетах, рекомендациях и советах. Мы же решили систематизировать всю известную нам информацию и предложить её в виде поступательных шагов.

Как вести здоровый образ жизни. Пошаговая инструкция

Шаг #1: Избавьтесь от вредных привычек!

Если Вы не избавитесь от своих вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголя, употребления наркотических средств и т.п., то все стремления вести здоровый образ окажутся напрасной тратой время. Сами подумайте, какой толк лечить больного, если он сам себя продолжает калечить?!
По данным Всемирной Организации Здравоохранения 50% “крепости” здоровья полностью зависит от образа жизни человека, поэтому Вам остается решить – хотите Вы хотя бы на половину быть здоровыми или нет. Кстати, человек без вредных привычек живёт в среднем на 14 лет больше, чем имеющий пагубные привычки.
Поверьте, Ваша жизнь никому особо не нужна, кроме Вас самих, а значит, и заботиться о ней нужно самому. Согласен, от вредных привычек отказаться сложно, порой даже кажется, что не реально, но это лишь дело времени и силы воли, ведь в данном случае ВЫ являетесь главным врагом своего здоровья. Особенно важно избавится от вредных привычек девушкам, которые планируют подготовку к беременности и хотят родить здорового малыша.

Шаг #2: Питайтесь здоровой едой нужными порциями.

Пункт здорового питания понятен каждому: еда должна содержать максимум полезных веществ. Употребление следующих продуктов помогут Вам вести здоровый образ жизни:

Соль наш враг! По статистике современный человек съедает соли в два раза больше нормы, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому старайтесь меньше “наседать” на соль или соленые продукты.
Фрукты и овощи в почете. К примеру, свекла – продукт, который поможет избавиться от гипертонии (повышенного давления). Особенно полезным является натуральный свекольный сок, но пить его можно только отстояв пару часов после выжимки и лучше разбавив морковным соком. Чаще всего свекольный сок действует как легкое слабительное, поэтому его полезно пить и при запорах.
Совсем недавно, организация EPIC (которая в основе своей изучает развитие раковых заболеваний), закончила одно крупное исследование, основной вывод которого состоял в том, что если человек ежедневно будет съедать две нормы фруктов и овощей, он на 20% увеличит шансы прожить до самой глубокой старости.
Исключите всевозможные бутерброды. Фаст-фуд очень сильно “бьет” по желудочно-кишечному тракту. Регулярная еда “всухомятку” гарантированно вызовет у Вас гастрит, а следующем этапом станут язвы желудка и 12-персной кишки.
Пейте только очищенную воду. Употребление чистой воды также положительно скажется на Вашем состоянии, так как в водопроводной воде содержится большое количество примесей, которые в большом количестве негативно отражаются на здоровье. Если Вы хотите вести здоровый образ жизни, то постарайтесь отказаться и от газированных напитков, к примеру, Кока-Колы, Спрайта, Фанты и т.п.
Молочные продукты пойдут Вам только на пользу, поэтому никогда не отказывайтесь от молока (обезжиренного), кефира, йогурта (собственного приготовления), сметаны, творога и т.п. продуктов. Ведь молочные продукты – это источник кальция, 97% которого усваивается организмом человека. Обратите внимание, что молоко и производные от него продукты не рекомендуется употреблять людям, страдающим дефицитом лактазы, аллергией на данный вид продукта, склонным к образованию в почках фосфатных камней и к кальцинозу.
Мясо является идеальным строительным материалом для Вашего организма, ведь оно содержит все необходимые для здоровья человека белки и аминокислоты и остальные продукты питания в этом ему не конкуренты. Хочу отметить, что этот продукт последнее время довольно часто оспаривают при разговоре о том, как вести здоровый образ жизни, однако врачи и диетологи нашего сайта придерживаются мнения, что мясо является очень ценным продуктом в гонке за здоровьем. Для особо внушаемых мы рекомендуем употреблять мясо курицы, которое считается диетическим продуктом.

Данный перечень продуктов является основным. Однако в некоторых случаях, здоровье человека не позволяет употреблять тот или иной продукт. К примеру, если у Вас есть подозрения на гастрит или язву, то Ваш рацион будет совсем иным. Кроме того, если Вы хотите сесть на какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с Вашим лечащим врачом, так как можете не сколько укрепить свой организм, а сколько наоборот – погубить.
Кушать желательно по индивидуально установленному режиму, тогда пища будет лучше усваиваться организмом, и все питательные вещества будут поступать куда нужно. Составлять меню желательно на неделю вперед, чтобы на каждый день и время распределить нужное количество калорий. К примеру, не стоит наедаться на ночь, а вот обед должен быть максимально питательным, чтобы хватило энергии на весь день.
Помните, что еда, приготовленная в домашних условиях, намного полезнее разного рода фаст-фудов и полуфабрикатов быстрого приготовления. Думаю, не для кого не будет секретом, что в большинстве таких продуктах, как пельмени, в дешевых сортах колбас и сосисок содержание мяса мизерна, одна соя. О каких тогда витаминах можно вообще говорить, вспоминая подобную еду.
Продукты, которые желательно НЕ употреблять в пищу часто, если действительно решили вести здоровый образ жизни:

сдобу;
макаронные изделия;
консервы, копчености, колбасы;
яйца
рафинированный сахар и конфеты;
кофе;
газированные напитки;
рафинированное растительное масло.

Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде. Жаренные и копченые продукты будут содержать в себе больше вредных веществ, чем полезных.
Допустимая норма яиц в недельном рационе – 4-5 штук, так как в желтках содержится большое количество холестерина.
Что касается рафинированных продуктов, то в процессе промышленной рафинации из продукта уходят как все витамины, так и вещества, отвечающие за усвоение данного продукта. Таким образом, употребляя рафинированное масло либо ещё что, организм не справляется с его перевариванием, что наносит вред нашему здоровью.

Шаг #3 Меньше сидите за компьютером/телевизором и больше занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе

Болезни и недомогания современного человека исходят, прежде всего, от сидячего образа жизни, да ещё в придачу сидим мы обычно за компьютером или телевизором, одно портит зрение, второе уничтожает нервную систему и очень сильно влияет на желудочно-кишечную систему.
Ученые установили, что волны, издаваемые системным блоком, негативно сказываются на здоровье человека. В частности, длительное времяпрепровождение за ПК приводит к возникновению проблем с нервной системой (наблюдается бессонница, раздражительность, безосновательный страх, депрессия, угнетенность и т.п.), после чего наступает следующий этап – проблемы с желудком и кишечником (гастрит, язвы, синдром раздраженного кишечника и т.п.). Молодой, здоровый организм может долгое время справятся с данной проблемой, однако у всего есть предел. Последствия могут быть очень плачевны и необратимы.
Сидячий образ жизни способствует появлению песка в почках, что влечет за собой неприятные ощущения и боли в пояснице.
Также нарушается осанка, от чего появляются боли в позвоночнике.
Проблем, которые могут возникнут действительно множество и, они достаточно серьезны, поэтому, если Вы хотите вести здоровый образ жизни, то выполняйте следующие рекомендации:

спите не менее 8 часов в день;
установите режим, по которому Вы будете питаться и бодрствовать;
утром делайте зарядку – это даст заряд хорошего настроения, и Ваши мышцы всегда будут в тонусе;
принимайте контрастный душ (закаляйте организм);
в день делайте не менее 12 000 шагов;
как можно чаще находитесь на свежем воздухе, поближе к природе;
чаще смейтесь и будьте позитивны в своих действиях.