Английская диета 21 день, отзывы, меню, рецепты

Почему на улицах Англии практически невозможно встретить полных женщин? Дело в том, что им известен особый рецепт, позволяющий выглядеть идеально. Это так называемая английская диета.
Данная диета рассчитана на 21 день и предполагает быстрое безопасное похудение и сохранение достигнутого результата.
Основной смысл диеты заключается в регулярном чередовании белковых дней и овощных. Самым интересным моментом является то, что в первой половине дня следует употреблять в пищу продукты с минимальным количеством калорий, а во второй – с максимальным. При многих диетах рекомендовано наиболее калорийную пищу съедать до полудня.
При таком питании отсутствует чувство голода, как при большинстве моно диет, организм получает все жизненно необходимые витамины и минералы, а потеря в весе происходит легко, сравнительно быстро (это, конечно, зависит от индивидуальных особенностей) и результат сохраняется долгое время.
За 21 день точного соблюдения английской диеты можно потерять в весе от 15 до 21 килограмма, при этом из организма выводятся шлаки и токсины, улучшается цвет лица, нормализуется уровень сахара в крови и артериальное давление, понижается холестерин.

Основные правила английской диеты 21 день

1. Потребление жидкости в течение дня должно составлять не менее 2 литров;
2. Пища должна быть приготовлена путем варения, тушения, запекания или томления на пару с минимальным количеством растительного масла;
3. Последний прием пищи нужно закончить не позднее семи часов вечера;
4. На ночь рекомендуется выпивать одну столовую ложку оливкового или льняного масла для улучшения пищеварения;
5. Приемы пищи на протяжении 21 дня должны осуществляться в одно и то же время (максимальное отклонение от графика – один час).

Запрещенные продукты

• Соль;
• Жирная и жареная пища;
• Мучные изделия;
• Сахар;
• Сладости;
• Табачная и алкогольная продукция (допускается небольшое количество сухого вина);
• Черный чай;
• Черный кофе.
• Рекомендованные продукты
• Нежирное мясо;
• Молочная продукция;
• Крупы (гречка, геркулес, коричневый рис);
• Овощи (капуста, морковь, баклажаны, свекла, тыква, чеснок, лук, болгарский перец, отварной картофель в мундире, фасоль, спаржа);
• Фрукты (яблоки с кожицей, апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, киви, ананасы);
• Орехи (грецкие, кедровые, фисташки, фундук);
• Пряности и специи (черный перец, корица, кардамон, базилик, мята, тимьян).

Меню и рецепт английской диеты

Английская диета 21 день обязательно начинается с двух разгрузочных (голодных) дней. Далее необходимо чередовать два белковых дня и два овощных дня. Заканчивается диета одним голодным днем.

Голодный день

• 1 стакан молока;
• 1 ломтик ржаного хлеба.

• 1 стакан молока.

• 1 стакан молока;
• 1 ломтик ржаного хлеба.

• 1 стакан молока.

• 1 стакан томатного сока.

Белковый день

• Кофе с молоком или зеленый чай;
• 1 ломтик ржаного хлеба;
• 0,5 ст. ложки любого меда.

• 1 чашка рыбного или мясного бульона;
• 150-200 гр. отварной рыбы или мяса;
• 2 ст. ложки консервированного зеленого горошка;
• 1 ломтик ржаного хлеба;

• 1 стакан молока или зеленого чая;
• 0,5 ст. ложки любого меда.

• 2 вареных яйца или 50 гр. сыра, рыбы, мяса или нежирной ветчины или 1 стакан кефира и 1 ломтик ржаного хлеба.

Овощной день

• 2 зеленых яблока с кожицей или 2 апельсина.

• 1 тарелка овощного супа, заправленная 1 ст. ложкой растительного масла;
• 1 порция салата или овощного рагу;
• 1 ломтик ржаного хлеба.

• 2 любых разрешенных фрукта.

• 1 порция салата;
• 0,5 ст. ложки меда;
• 1 стакан зеленого чая.

На протяжении всей диеты рекомендуется принимать специальные поливитаминные комплексы. Желательным компонентом здесь будет хром. Именно хром активно укрепляет мышечные стенки, а это в свою очередь убережет кожу от отвисания в процессе похудения.
Английскую диету нельзя совмещать с интенсивными физическими нагрузками. Рацион питания составлен так, что организм получает минимальное необходимое количество калорий, а дополнительные нагрузки вызовут дисбаланс обмена веществ. Физические нагрузки лучше заменить ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе.

Выход из английской диеты

Выходить из английской диеты, как и из любой другой, следует осторожно и постепенно, чтобы не навредить здоровью. Обязательно в конце диеты нужно провести один голодный (разгрузочный) день. Следует продолжать придерживаться установленного режима питания и выпивать не менее 2 литров воды, не переедать. Постепенно вводить в рацион привычные ранее продукты.

Противопоказания английской диеты на 21 день

Благодаря размеренному, сбалансированному и разнообразному питанию, английская диета не имеет определенных противопоказаний. Однако из-за отсутствия в рационе углеводов, уровень сахара в крови может понизиться, вызвав головокружение, головные боли, слабость, заторможенность или раздражительность. При обнаружении подобных симптомов, следует начать постепенный выход из диеты. Перед началом диеты лучше обратиться к врачу за консультацией о наличии противопоказаний.