Женский онлайн-журнал DietaMaggi.ru

Сбалансированная диета для похудения на месяц

Сбалансированная диета для похудения на месяцМы стремимся похудеть и испытываем на себе одну диету за другой. Но результат в большинстве случаев один — временное снижение веса, а затем его стремительное возвращение. Если бы дело было только в весе, все не было бы так печально.

Но с каждой диетой уходят не только килограммы, а и резервы организма. Ведь большинство диет вводят резкое ограничение на большую часть продуктов. В результате такого однобокого питания из организма выводится не только жир, к чему мы так стремимся, но и остальные вещества без которых нормальная жизнедеятельность невозможна.

Если подобную практику жестких ограничений повторять, то, рано или поздно, возникают и развиваются болезни.

Сбалансированная диета для похудения

Но похудеть все же надо – очень хочется нравиться себе в зеркале, да и лишние килограммы тоже здоровья не улучшат. Выход – сбалансированная диета. Это не совсем диета, а скорее образ жизни. Если вы все время поправляетесь, значит едите не то что нужно и не столько, сколько нужно, возможно – не тогда, когда нужно. Все это и приводит к набору веса. Даже если вы едите немного по количеству, то, скорее всего, тратите еще меньше энергии, чем потребляете, а излишек откладывается на талии, бедрах и в других местах.

Сбалансированная диета – рационально подобранное меню, которое содержит оптимальное количество полезных веществ. В идеале все должно выглядеть таким образом: углеводов (преимущественно сложных) – 50%, жиров – 30%, белков – 20%. При соблюдении таких пропорций вы не будете накапливать вес. Но для коррекции веса необходимо учесть целый перечень нюансов и особенностей.

Сбалансированная диета меню

Во-первых – углеводы должны быть сложными и поступать с утра и до обеда, жиры – преимущественно растительными. Питание должно быть частым и небольшими порциями – таким способом поддерживается высокая скорость обмена веществ, а это стимулирует переработку жиров. Калорийность ежедневного рациона должна быть в районе 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин (если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом).

Во-вторых – стоит обратить внимание на способы приготовления блюд. Естественно, стоит ограничить (если исключить не получается) жареные продукты. Всем известно, что они приносят больше вреда, чем пользы, да еще и содержат много калорий. Может, стоит потерпеть какое-то время, попытаться заменить жареные блюда на запечённые – вкус не хуже, а пользы намного больше.

Обязательно и наличие достаточного количества овощей. Часть углеводов и белков организм должен получать из них, не говоря уже о витаминах и клетчатке. Вообще достаточное количество грубых волокон в пище само по себе способно немного снизить наш вес, а если еще и рационально подойти ко всем остальным составляющим, то потери станут значительнее.

В-третьих – обратите внимание, что после 18 часов все процессы в организме замедляются. И если после этого времени вы съели что-то, то с вероятностью в 90%, это «что-то» окажется в жировых депо, т.е. на талии, попе, в бедрах или в других местах. Так что если и кушаете в это время, то постарайтесь съесть что-то с отрицательной калорийностью.

Есть такие волшебные продукты, на переработку которых организм тратит больше, чем получает. К ним относятся некоторые фрукты и довольно много овощей. Распечатайте этот волшебный список и худейте, кушая.

Первое время, конечно, придется несладко: нужно считать калории, учитывать углеводы, белки и жиры, думать о том, как все это совместить и приготовить. Но постепенно и незаметно все входит в привычку, а когда появляются результаты – ваши вещи понемногу стали большими, а вы не заметили когда, ведь все время кушали достаточно и не ощущали голода, — вот тогда и происходит переоценка.

Оказывается, сбалансированная диета не так и сложна. Самочувствие – отличное, вес — снижается, голода нет, все прекрасно и жизнь замечательна. Любые проблемы можно решить. Главное – желание, а при его наличии можно и горы свернуть, а не то что изменить питание и похудеть. Удачи!

УжасноПлохоНормальноХорошоОтлично (Сколько баллов заслуживает статья?)
Загрузка...

Топ новостей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.